Giảm cân hiệu quả với giấm táo: Cách sử dụng đúng để đạt kết quả tốt nhất.

Giấm táo là giấm được chiết xuất từ nước ép táo tươi qua quá trình lên men, chứa axit axetic với vị chua và mùi mạnh. Một muỗng canh giấm táo (15 ml) chỉ có khoảng 3 calorie và hầu như không có carb. Giấm táo mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như chống oxy hóa, kháng khuẩn, hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Nghiên cứu năm 2009 của Nhật Bản cho thấy việc uống 15 ml giấm táo pha với nước 2 lần/ngày giúp giảm khoảng 1 kg sau 12 tuần. Tuy nhiên, Mayo Clinic cảnh báo giấm táo không phải "thuốc tiên" giảm cân và cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để có hiệu quả tốt nhất.

Giấm táo có thể giúp kiểm soát cơn đói và là một lựa chọn tốt cho món salad. Tuy nhiên, việc sử dụng giấm táo để giảm cân cần thận trọng. Năm 2002, một phụ nữ bị viêm họng và bỏng thực quản sau khi uống giấm gạo. Chuyên gia dinh dưỡng Karen Chong Kam-leng cảnh báo rằng giấm có tính axit, nên cần pha loãng để tránh hỏng men răng và bỏng thực quản. Bà cũng nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu vận động sẽ không thể được cải thiện chỉ nhờ đồ uống. Ngoài ra, giấm táo có thể làm hỏng men răng và gây kích ứng cho các mô nhạy cảm. Nếu bạn đang dùng thuốc hoặc gặp vấn đề tiêu hóa, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thêm giấm táo vào chế độ ăn uống.

Cách dùng giấm táo để giảm cân: Giấm táo có nhiều công dụng, nhưng chỉ hiệu quả khi sử dụng đúng cách. Nó giúp làm sạch ruột, giải độc và thanh lọc cơ thể. Không nên uống giấm táo trực tiếp; hãy pha loãng với nước hoặc cho vào món ăn để tránh ảnh hưởng đến niêm mạc dạ dày. Bắt đầu với 1 thìa nhỏ giấm táo pha với 300ml nước ấm và chỉ nên dùng 1-2 thìa nhỏ mỗi lần. Uống từng ngụm nhỏ để giảm cảm giác nóng rát. Tránh uống giấm táo ngay sau bữa ăn để không gây khó tiêu.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng giấm táo là 30-45 phút trước bữa sáng. Tuy nhiên, cần duy trì chế độ ăn uống đủ chất, tránh nhịn ăn hoàn toàn để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ xuất huyết dạ dày.

Source: https://afamily.vn/giam-can-nho-giam-tao-nhung-phai-dung-dung-cach-2023022315243486.chn